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Comment faire du sport

Le sport

Ce qu’il faut faire et ce qu’il ne faut pas faire

Ne vous entraînez pas tous les jours au maximum de vos capacités. Allez jusqu’à 70-80% de votre maximum. Concentrez-vous sur le volume, pas sur l’intensité. De cette façon, vous ne vous sentirez pas endolori et vous pourrez vous entraîner presque tous les jours.

Lundi (combinaisons de coups de poing, exercices de puissance + de base)
Nous commencerons la semaine par des exercices qui amélioreront la coordination de vos mains et vous aideront à mieux lancer vos combos de coups.

Échauffement
Commencez par un étirement complet du corps pour éviter les blessures aux articulations. Ensuite, faites 20 pompes rapides et 20 sauts de squat.

Combinaisons

Il est maintenant temps de commencer avec les combinaisons. Pour cet exercice, vous pouvez utiliser un sac lourd si vous en avez un. Si vous n’en avez pas, vous pouvez simplement faire un shadowbox. Mais ce sera bien si vous avez quelque chose que vous pouvez frapper, afin que vous puissiez sentir la distance réelle de vos coups. Vous pouvez utiliser un ruban adhésif ou quelque chose que vous pouvez accrocher quelque part. L’idée n’est pas d’avoir quelque chose à frapper pour vous aider à sentir votre distance.

Exercice 1 – Combinaisons de longue distance :

Joshua sac lourd
Restez au bout de votre portée par rapport au sac lourd/à l’objet que vous allez frapper. Donnez un coup rapide. Puis attendez une fraction de seconde et lancez un jab-cross. Puis éloignez-vous (en imaginant qu’un adversaire essaie de vous contrer). Vous pouvez faire le tour du sac lourd ou de l’objet ou vous éloigner. Après 2-3 secondes, lancez un autre direct, suivi d’un autre direct-croisé. Faites-le 5 fois.

Faites la même chose, mais cette fois-ci, terminez la combinaison avec un crochet en plomb. Coup, Coup-croisé, Crochet de plomb – s’éloigner. Faites-le à nouveau 5 fois.

Puis, sans vous reposer, commencez à lancer la combinaison de 4 coups après le direct. Lancez un crochet du droit après le lead hook pour terminer la combinaison. Après avoir fait cela 5 fois, vous pouvez vous reposer pendant 40 secondes. Faites ensuite la même chose, mais commencez par une combinaison de 4 coups de poing et terminez par le direct croisé. Voici à quoi cela ressemble :

Première série :

Jab-> Jab-Cross (x5)
Coup-> Coup-Crochet (x5)
Coup-> Coup-Crochet à tête croisée-Crochet arrière (x5)
Repos – 60 – 90 secondes
Deuxième série :

Jab-> Jab-Cross-Lead Hook-Rear Hook (x5)
Coup-> Coup-Crochet (x5)
Coup-> Coup-Croisé (x5)
Conseil : le premier coup n’a pas besoin d’être puissant, il doit être rapide. Son but est de vous aider à trouver la bonne distance pour lancer la combinaison suivante.

Matériel :

Sac lourd autoportant – Au cas où vous vous entraîneriez chez vous, je vous suggère d’investir dans un bon sac lourd autoportant comme celui que vous avez trouvé sur Amazon. C’est génial parce qu’il ne bouge pas quand vous le frappez comme la plupart des sacs autoportants.

Gants – Si vous êtes comme moi et que vous ne voulez pas investir dans deux paires de gants (pour les sacs et pour le combat), vous aurez besoin d’une paire de gants qui conviendra aux deux types d’exercices. Ces gants doivent protéger vos deux mains lorsque vous travaillez sur le sac lourd et votre partenaire de combat lors du combat. Les gants d’entraînement TITLE Boxing Pro Style constituent une option géniale et peu coûteuse. Vous pouvez les consulter sur Amazon ici. Je vous recommande d’utiliser des gants de 14 oz (ni trop grands ni trop petits).

Couvre-mains – Les couvre-mains de boxe protègent vos articulations, la peau de vos jointures contre les frottements lors des coups de poing et soutiennent vos poignets. J’ai trouvé ces emballages sur Amazon – ils sont vraiment protecteurs, confortables et bon marché.

 

 

 

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