Si vous souffrez d’un hallux valgus, d’une épine calcanéenne ou d’un pied plat, vous devriez envisager des exercices pour les pieds. En plus du traitement médical traditionnel, les exercices sont efficaces pour les pieds plats, l’hallux valgus et les épines calcanéennes. Le Dr, chirurgien du pied diplômé, propose des exercices pour l’hallux valgus , ainsi que des exercices que vous pouvez faire chez vous pour les traiter efficacement.
Exercice d’écartement des orteils
Les exercices d’écartement des orteils aident les personnes atteintes d’hallux valgus à renforcer les muscles de l’avant-pied et à réduire la douleur. Les deux principaux types d’exercices pour l’avant-pied sont l’écartement des orteils et l’extension du premier orteil. Dans le premier, les patients doivent écarter tous leurs orteils tout en posant le premier et le cinquième orteil. Les exercices d’écartement des orteils améliorent la coordination en maintenant le troisième orteil en l’air.
Le deuxième type d’exercice, l’exercice d’écartement des orteils, peut être réalisé de deux manières. Alors que les exercices pour les pieds courts sont généralement effectués pour renforcer les muscles intrinsèques du pied, les exercices pour les orteils écartés sont recommandés comme correction précoce de l’hallux valgus. Cependant, bien que ces exercices puissent aider à corriger la déformation, aucune étude systématique n’a été menée pour évaluer l’efficacité des TSO comme traitement de cette affection.
En plus des exercices d’écartement des orteils, un entraînement de force spécifique est également bénéfique pour prévenir l’hallux valgus. Ces exercices peuvent être effectués quotidiennement, et peuvent être réalisés avec un dispositif d’écartement des orteils. Ces exercices peuvent également prévenir la progression de l’hallux valgus. Vous devez faire ces exercices deux fois par jour. Vous devez faire deux séries de trois secondes par exercice.
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Dorsiflexion du gros orteil
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire si vous souffrez d’un hallux valgus est de commencer à faire des exercices pour cette affection. Cela vous aidera à développer une mobilité articulaire et une amplitude de mouvement appropriées pour la marche et d’autres activités sportives. Ces exercices peuvent être effectués avec un ami ou à l’aide d’une bande d’exercice. Voici un guide étape par étape pour réaliser ces exercices.
La première étape du traitement de l’hallux valgus est d’empêcher qu’il ne se reproduise. Si les techniques de traitement des tissus mous sont utiles, elles ne permettent pas de traiter la cause sous-jacente. L’hallux valgus est causé par un déséquilibre musculaire entre l’adducteur hallucis et l’abducteur hallucis. L’exercice le plus simple pour ce problème consiste à effectuer une dorsiflexion du gros orteil.
Adducteur hallucis longus
L’abduction volontaire de l’hallux est difficile même pour les personnes en bonne santé, mais elle est encore plus difficile lorsque le patient présente des déformations du pied. De plus, la position anatomique du muscle abducteur hallucis peut avoir un impact sur son efficacité. Jung et ses collègues ont montré que le CSA du muscle abducteur hallucis était significativement plus élevé en cas d’abduction isolée contre résistance par rapport aux sujets non entraînés. Cependant, ces résultats ne sont pas concluants et nécessitent une étude plus approfondie.
Un essai contrôlé a été mené, et des patients avec et sans hallux valgus ont été soumis à l’exercice. Le groupe témoin comprenait des patients du département de rééducation, et ils ont été évalués deux fois après l’intervention. Les résultats secondaires ont évalué la modification de l’activité musculaire de l’abducteur de l’hallucis. Stalberg et Falck ont classé l’activité musculaire comme étant soit droite, soit interférente, soit faible. Parmi les patients, les traitements les plus efficaces comprenaient l’ajout d’une orthèse spécialisée pour le pied et la cheville.
Muscle tibial antérieur
Lorsque l’on considère l’efficacité d’un exercice pour hallux valgus, il est important de noter qu’il existe une différence significative entre les exercices conservateurs et les exercices qui corrigent le déséquilibre du muscle tibialis anterior. En fait, des études ont montré qu’une thérapie complexe utilisant des exercices et du taping est plus efficace que les exercices individuels seuls. En outre, ces exercices sont efficaces pour traiter les symptômes de l’hallux valgus.
Voici une vidéo qui en parle, je vous recommande de regarder cette vidéo explicative sur l’hallux valgus :
L’utilisation d’ultrasons pour évaluer l’activité des muscles tibialis anterior et abductor hallucis chez les participants est un aspect important de l’évaluation des effets de ces exercices sur l’hallux valgus. Les chercheurs ont constaté que le muscle abducteur hallucis présentait une intensité d’écho accrue dans une étude de faisabilité, bien que la visualisation des limites musculaires ait été quelque peu limitée. Cependant, l’étude de Verhulst a conclu que l’âge était le principal déterminant de l’intensité de l’écho. Cela suggère que la perte de masse musculaire squelettique liée à l’âge est également associée à une augmentation du dépôt adipeux.