Rue du Soleil-Levant, 1204 Genève, Suisse

00 41 22 818 71 72

onlinebusinesstips24@gmail.com

Que manger et quel sport faire pour brûler la graisse ? - %

Que manger et quel sport faire pour brûler la graisse ?

bruler de la graisse

 

La graisse abdominale (ou graisse du ventre) est l’une des plus complexes à éliminer, surtout chez les hommes. Pour y parvenir, vous devez suivre un régime alimentaire strict, car c’est la chose la plus importante pour atteindre vos objectifs ; et une routine sportive qui combine des circuits aérobiques, des poids et des exercices abdominaux.

Qu’est-ce que la vitamine D, quels sont les aliments qui en apportent et pourquoi on dit qu’elle aide à lutter contre le Covid-19
Qu’est-ce que la vitamine D, quels aliments en apportent et pourquoi dit-on qu’elle aide à lutter contre le Covid-19 ?

Comment suivre un régime hypocalorique

Le secret pour brûler les graisses consiste à manger moins de calories que ce dont le corps humain a besoin, à augmenter la dépense calorique du corps humain par l’exercice, ou à faire les deux. La première étape consiste donc à savoir combien de calories le corps brûle sans rien faire : c’est ce qu’on appelle le métabolisme de base (BMR). Un concept qui a déjà été partagé avec un  nutritionniste à la salle de gym, et qui est résolu avec une formule mathématique. L’un des plus utilisés est celui de Harris Benedict, qui serait :

– Hommes : BMR= (10 x poids en Kg) + (6,25 x taille en cm) – (5 x âge en années) + 5

-Femmes : BMR= (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) – (5 x âge en années) – 161
Une fois que vous savez combien de calories votre corps brûle sans rien faire, vous devez établir un régime restrictif qui aboutit à un ensemble de calories un peu au-dessus du BMR. Ou plus élevé si un exercice physique est introduit pour augmenter les besoins énergétiques du corps. D’une manière générale, un régime amaigrissant strict apporte 1 500 calories pour une femme et 2 000 calories pour un homme.

Les comprimés de vitamine C (comme ceux de Mercadona) sont-ils utiles contre le Covid-19, la grippe ou le rhume ?
Les comprimés de vitamine C (comme ceux de Mercadona) sont-ils utiles contre le Covid-19, la grippe ou le rhume ?

La plupart des régimes amincissants visent à réduire la quantité de calories afin de motiver la combustion des graisses. Les deux plus en vogue sont le jeûne intermittent, qui consiste à restreindre l’apport alimentaire pendant 16 heures, et le régime céto ou cétogène, qui consiste à réduire radicalement l’apport en glucides et à augmenter les graisses et les protéines provenant du poisson ou des noix.

Des abdominaux et des poids pour brûler les graisses et renforcer votre corps

Le directeur explique que l’alimentation est la chose la plus importante si l’on veut perdre la graisse abdominale et avoir un ventre plat. Il précise toutefois que l’exercice est le meilleur adjuvant. Et pas seulement des exercices d’aérobic, mais vous devriez aussi faire des exercices abdominaux (trois exercices quotidiens de 4 séries de 15-20 répétitions), pour avoir un noyau fort ; et des poids, car ils brûlent aussi les graisses.

Exercices d’aérobic pour brûler les graisses

Les exercices d’abdominaux et de musculation permettent de brûler les graisses et de renforcer des parties importantes du corps humain comme les abdominaux et les lombaires. Cependant, ce sont les exercices d’aérobic qui nécessitent le plus d’énergie et qui permettent donc de brûler plus de calories et de graisses. On recommande de faire une moyenne de 40-60 minutes par jour et petit à petit, vous devriez être un peu plus exigeant envers vous-même ou chercher d’autres intensités ou cardio à faire. Voici quelques indications sur la quantité de calories brûlées par les sports suivants.

1. courir ou faire du jogging pour brûler 700 calories/heure

Il s’agit d’un terme désignant une course continue. Le nom fait référence à l’action de combiner alternativement les pieds touchant le sol à une vitesse plus rapide que la marche. Ses bienfaits physiques avec la lutte contre la cellulite et la diminution des graisses dans tout le corps.

2. sauter à la corde ou à la corde à sauter pour brûler 750 calories

La corde à sauter est devenue l’un des exercices les plus tendance, grâce à ses nombreux avantages et résultats. Pour la salle de sport exclusive Fit Club Madrid, cet entraînement fait partie de ses indispensables lors de l’établissement d’un tableau d’entraînements personnalisés. Voici quelques conseils pour la pratiquer :

A. Commencez par une mobilisation au niveau des articulations, notamment au niveau des chevilles, des poignets et des genoux.

B. Choisissez le bon matériau, ainsi que la longueur de la corde.

C. Vous devez le pratiquer avec le dos droit, les épaules détendues et le regard droit devant vous.

D. Les bras doivent rester près du corps.

E. Les genoux doivent être légèrement pliés pour amortir le coup et éviter les blessures.

F. Gardez votre cœur actif tout au long de la séance d’entraînement.

3. Kickboxing pour brûler 800 calories par heure

Le kickboxing est une pratique de combat qui combine coups de pied et coups de poing. Ses avantages physiques comprennent une définition musculaire maximale, une endurance et une coordination accrues. Sur le plan mental, elle libère le stress, augmente l’estime de soi en sachant comment se défendre et constitue un excellent entraînement cardiovasculaire.

4. Marcher pour brûler 300 calories par heure

La marche est l’action de parcourir un espace entre deux points. Il aide à éliminer la cellulite et à tonifier vos muscles. Il réduit également le risque d’hypertension et prévient l’apparition du diabète.

4. Nager pour brûler 650 calories par heure

La natation est le mouvement et le déplacement dans l’eau en utilisant les extrémités du corps. C’est un excellent allié pour brûler les graisses. Et, sur le plan mental, elle augmente la souplesse, l’élasticité et la capacité pulmonaire. En outre, elle produit un faible impact sur les os et les articulations.

5. jouer au paddle pour brûler 700 calories en une heure

Il s’agit d’un sport qui se joue à deux, deux contre deux, et dont le but est de faire passer une balle, qui est donnée avec une pelle, dans le champ opposé. Il est utile pour tonifier les muscles et aide à la perte de graisse.

Leave a Comment